[...] ruch, a spokojnie wyrośnie z nadwagi. Piszesz, że nei je nic niedozwolonego trochę trudno w to uwierzyć u dzieci. szczerze z kaloriami to nie prawda, przeliczałam specjalnie kalorie dzieciom mi znanym i dokładnie w okolicach 8-12 lat wszystkie jadły ponad 2000kcal i były chude Zacznij od spisywania tego co je, po prostu bez wpływania na to co je, [...]
poprostu powinieneś więcej jejść i ćwiczyć do 3 razy w tygodniu. plany masz w dziale trening. Co do diety jeżeli nie masz warunków i znasz podstawowe zasady to kalorie na + i heja
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1881.6 Aby utrzymać wagę Kalorie 2587.2 Węglowodany 55% 1422.96kcal = 355.74gram Białko 15%% 388.08kcal = 97.02gram Tluszcz 30% 776.16kcal = 86.24gram dostałem takie wyniki i w tym momencie dodaje te 300-400kcal do której wartości i później w tym kalkulatorze musze sobie taką dietę utworzyć aby mi się zgadzało z tymi wynikami ?
Tutaj trzeba działać ostrożnie,niestety dużo osób zbyt szybko ucina kalorie i od razu właśnie dodaje też aktywność fizyczna, czasami wystarczy tak naprawdę dorzucić więcej cardio i obserwować co się dzieje. Im mniej będziemy jeść to w większości wypadków spowolnimy sobie jeszcze metabolizm zamiast go przyspieszyć
Tutaj trzeba działać ostrożnie,niestety dużo osób zbyt szybko ucina kalorie i od razu właśnie dodaje też aktywność fizyczna, czasami wystarczy tak naprawdę dorzucić więcej cardio i obserwować co się dzieje. Im mniej będziemy jeść to w większości wypadków spowolnimy sobie jeszcze metabolizm zamiast go przyspieszyć Dokładnie jestem tego samego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] do diety profesjonalnie. Nie dużo białka, tylko nadwyżka kaloryczna. https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie ułóż dietę, to najważniejsze, dietę układasz zgodnie z: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html tak jak napisał kolega wyżej: zero [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tez moga byc Kolacja - prawie nie jadam kolacji a jeśli już to jest lekka, główni też złożona z białego pieczywa biale pieczywo odpada, no wyglada to slabo powiem ci szczerze. poza tym twoim problemem bedzie nieregularne spozywanie pokarmow, wrzuc wszystko tutaj a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] 115x3=345kcl TEA = 2100 kcal/ tydzień = 300 Efekt termiczny (TED) około 200kcal NEAT dodałem minimalną wartość 400kcal TDEE = 2007 + 300 +200 + 400 = 2907 kcal to jest zerowe zapotrzebowanie. Wychodzi, że kalorie mam ścięte o około 20%, więc dieta by się zgadzała. Czy dołożyć jakąś suplementację celem spalenia Fatu? Dołożyć z 200kcal z tłuszczy?
Współczynnik BMR 1580,6 Aby przytyć 1 kg na tydzień Kalorie 2996 Węglowodany 55% 1648 kcal = gram 412 Białko 15% 449,5 kcal = gram 112 Tluszcz 30% 899 kcal = gram 99 Wyliczone przez http://www.kalkulatory.sfd.pl/BMR.aspx Przy zaznaczonej aktywności fizycznej prawie brak. Nie mam dostępu do siłowni w tym momencie. W domu mógłbym [...]
[...] najlepszym spalaczem dla Ciebie będzie... "cierpliwość". Miesiąc spróbuj na tych 2100 zobaczysz że dobre efekty są bez spalacza... ALE to tylko moje rady i nie musisz się do nich stosować pozdrawiam P.S. narazie dojdź do tych upragnionych 77 potem zobaczymy jak zwiekszać kalorie. Zmieniony przez - pempuszek w dniu 2009-04-09 18:09:37
Orzechy laskowe zamień na włoskie, migdały lub inny zdr tł, tuńczyk( w wodzie, sosie wlasnym ) ze dwa razy w tygodniu, do posiłków jakiś tłuszcz by sie przydał Istnieją też inne warzywa niż marchewka. Podbij kalorie tłuszczem
Dołoż spokojnie kalorii i obserwuj co się dzieje, nie masz mięśni więc za dużo z tego już nie wyciągniesz. W pierwszej kolejności wejdź, na kalorie na zerowym zapotrzebowaniu i bacznie obserwuj co się dzieje z sylwetką, żeby wiedzieć czy się wstrzeliłeś i żeby w razie potrzeby szybko moc zareagować zmianami w diecie. Nie ma co się rzucać od razu [...]
[...] bo minął już jakiś czas (ponad miesiąc) dieta trzymana, ćwiczyłam i efektów brak Jadłam 1800 kcal. Ostatnio dorzuciłam tych treningów, ale też mi t nic nie dało. Zmniejszyć kalorie? Treningowy- 1700, nietreningowy 1500? B/T/W 150g/77g/128g WW chyba nie ma co ciąć, bo później będę szybko przybierać... Wiec ja bym obcięła tłuszczu trochę i raz w [...]
[...] dodałabym więcej omega3. Ryba raz w tygodniu i to, co masz w rozpisce, to mało. Z kaloriami nie szalej przy kanapowym trybie życia - masa ciała zwiększa zapotrzebowanie na kalorie, ale wtedy, kiedy się ruszamy, a nie kiedy ta masa głównie leży na kanapie... Ja bym wprowadziła dodatkową aktywność - chodzenie, pływanie itp. Same treningi plus [...]
[...] więcej się ruszać. Sorry ale 2000 kroków, to robię "przygotowując śniadanie". Polecam rower. W diecie zamieniłbym węgle na tłuszcze - ok 120 g i biała ok 220 g. Na początek. kalorie mogą zostać o ile będziesz się ruszać. kroki 10 000 Całkowicie rozumiem, ale ja tutaj mówie o 3 tygodniowych mocnych treningach kiedy nic nie leciało. W ciągu 3 [...]
[...] przeczytaj punkt trzeci w tym poście, a zrozumiesz o co chodzi : http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=128699&x Odchudzaj się zwiększając ilość ćwiczeń a nie obcinając kalorie. Kasze to bardzo dobre źródło węglowodanów, mogą byc w każdym posiłku. Ryż też ale raczej nie biały. Z ziemniaczkami ostrożnie ale też mogą być w rozsądnych [...]
Witam sprawdzenie prosze wrzuce jeszcze kiedys diete na dni nie treningowe Dzienne zapotrebowanie b 152g tł 114g W 312g Waga 76Kg Wspólczynnik 1.4 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 3054 + 4 g tranu Dzień trenigowy I śnieadanie 3 x jaja kurze całe 180 G Masło wyborowe 7g Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 50 g B tł ww Kcal 26,499 26,885 [...]